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16 每天这样拉伸越拉越舒服越拉越柔软!betway必威体育官网

2018-01-06 16:53 出处:betway必威体育官网 人气:   评论(0

  鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

  俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将拉伸带套在脚尖,用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。

  坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住拉伸带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  站直,双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段,置于背后。保持腿部伸直,弯曲躯干,双手上举至头顶上方。保持30秒,然后慢慢回到站立状态。返回搜狐,查看更多

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